Espuma de Técnicas de Masaje Roller

Rodillos de espuma ayudan a aliviar el dolor , mientras que la realización de ejercicios , como sentadillas y las estocadas . Rodillos de espuma cuestan entre diez y veinte dólares . Estos dispositivos deben ser utilizados regularmente para romper el tejido de la cicatriz , liberar la fascia y resolver los puntos gatillo . La fascia es el tejido conjuntivo que encierra las articulaciones, los músculos y los huesos . Los puntos gatillo son nudos musculares que con el tiempo pueden transformarse en tejido de la cicatriz , si no se remedia . Liberación miofascial auto es un método que cualquiera puede utilizar para resolver estos puntos gatillo . Iliotobial Band Auto Liberación miofascial

Acuéstese sobre un lado con el rodillo de espuma debajo de la pierna con la pierna cruzada sobre la parte superior de la pierna. Glide la pierna sobre el rodillo de espuma de partida en el punto medio del muslo y de trabajo a la parte superior de la cadera. Coloque el rodillo a justo por encima de la rodilla , moviéndose sobre el rodillo hasta el punto medio del muslo . Esto funciona de la banda iliotibial , fascia glútea y el tensor de la fascia lata .
Anterior del muslo Auto Liberación miofascial

Arrodíllate , la colocación de la goma espuma en una pierna extendida mientras que otros rodilla está tocando el suelo , se utiliza para girar la pierna recta . Glide pierna por encima del rodillo de ida y vuelta en la parte superior del muslo , la elaboración de los nudos musculares . Coloque el rodillo de espuma en la parte inferior del muslo . Rollo pierna ligeramente hacia el interior y hacia el exterior de golpear los puntos apretados ocultos . Esta espuma de laminación técnica masajes la porción anterior del muslo .
Aductores Auto Liberación miofascial

Acuéstese sobre un lado . La pierna es ligeramente dobladas con la pierna superior extendida hacia el frente en un ángulo de cuarenta y cinco grados . Coloque el rodillo de espuma debajo de la pierna superior con los dos pies hacia adelante. Enrolle justo por encima de la rodilla hasta el punto medio de las caderas y la espalda . Coloque el rodillo de espuma de alta en el área de la ingle . Rollo de las caderas sobre el rodillo a la unión tierna carnosa en la pelvis . Siempre se careul cerca de esta área .
Glúteo Región Auto Liberación miofascial

Siéntese en el rodillo , coloque los brazos detrás del cuerpo con las manos en el suelo . Coloque la pierna izquierda con el pie en el suelo . Coloque la pierna derecha en el tobillo encima y perpendicular a la pierna izquierda en la rodilla. Inclinar a la derecha usando las caderas . Rollo de la parte inferior de las caderas a la base de la columna vertebral , trabajando toda la región glútea . Repita este proceso con la pierna opuesta .
Cosas a tener en cuenta

Realizar cada método de masaje una o dos veces al día con una duración de uno a dos minutos HOLD cualquier punto de activación durante treinta a cuarenta y cinco segundos . Siempre respirar profunda y lentamente , ya que mantiene un atate de calma para disminuir cualquier tensión provocada por el dolor o el dolor . El dolor indica tejido cicatricial , pero esto es algo que se debe llevar a cabo o dolores desarrollarán . Mantener los abdominales apretados ayuda a mantener la cadera y la pelvis región estable durante el laminado