Buena estrategia para estudiantes con ansiedad

La ansiedad puede ser precipitado por todo, desde grandes exámenes y presentaciones en clase a las preocupaciones sociales y el rendimiento académico. Manejo de la ansiedad , de hecho, puede ser uno de los aspectos más desafiantes de su experiencia como estudiante. La ansiedad puede manifestarse en todo, desde el nerviosismo, inquietud y distracción para los problemas del sueño , trastornos estomacales y , a veces, ataques de pánico. Algunas estrategias sencillas , sin embargo , pueden ayudar a navegar los desafíos de la ansiedad e incluso a disminuir sus efectos en su vida. Entender

Para gestionar su ansiedad con eficacia, empezar por aprender lo más que pueda acerca de su ansiedad. Pregúntate a ti mismo lo que parece precipitar o causar ansiedad y cuánto tiempo de un período de ansiedad por lo general dura? Además, ¿qué son manifestaciones emocionales y físicos de la ansiedad ? Además, ¿y si nada parece ayudar a controlar o manejar su ansiedad? Puede que no sea capaz de responder a todas estas preguntas en un primer momento , por lo que puede ser útil para el seguimiento de sus experiencias de ansiedad en un cuaderno o un diario durante un período de unas pocas semanas. El desarrollo de una mejor comprensión de la ansiedad puede ayudar a encontrar formas creativas para gestionar y minimizar ella.
Conectar

Otro aspecto importante del manejo de la ansiedad es la de conexión y comunicarse con la gente en su red de apoyo . A pesar de que su primer instinto cuando la ansiedad se experimenta puede ser para esconderse o para salir, en su lugar debe hacer un punto para comunicarse con un familiar o amigo cercano . Hable honestamente acerca de lo que está sintiendo y experimentando con alguien de confianza . No trate de llegar a una solución en este momento , en lugar de centrarse en describir sus pensamientos y emociones. Conexión y comunicación de esta manera con alguien cercano a usted puede ayudar a disminuir los sentimientos de aislamiento que a menudo acompañan a la ansiedad y , a su vez , reducir la ansiedad.
Desafío

Participar en circunstancias moderadamente desafiantes también te puede ayudar a gestionar y incluso disminuir su ansiedad. Encuentra creativas, aún fuertes, formas de exponerse a estímulos que provocan ansiedad . Por ejemplo , puede experimentar ansiedad intensa antes de dar un discurso en la clase. Usted puede desafiarse a sí mismo de una manera segura por primera dando el mismo discurso a una serie de audiencias menos amenazante , como su amigo más cercano , sus compañeros , su familia o un compañero de trabajo . Al dar el mismo discurso varias veces para múltiples audiencias , usted encontrará que usted experimenta menos ansiedad al hablar a su clase real . , Una exposición moderada coherente de las situaciones que producen ansiedad puede ayudar progresivamente a experimentar menos ansiedad en diferentes partes de su vida.