Manejo del Estrés Personal de maestros

El estrés es prácticamente inevitable en el lugar de trabajo hasta cierto punto. Los profesores a lidiar a diario con el ruido , los horarios de ritmo rápido , los plazos de calificación, los problemas de conducta de los estudiantes, la preparación para el trabajo en el aula , las reuniones y las pruebas estandarizadas por lo que es un trabajo particularmente estresante . Los profesores pueden manejar con éxito el estrés mediante la utilización de habilidades de manejo del estrés . Priorizar y simplificar de
tendrá un mayor control por el tiempo adecuadamente la planificación .

Establezca metas realistas y llevarlos un paso a la vez. Crea una lista que comienza con las tareas más importantes para ser completado y terminando con las tareas menos importantes . Crear diaria y semanal "para hacer " listas y marcar los elementos fuera de las listas a medida que se llevan a cabo . Rellene todos los planes de estudio de antelación . Examine todas las actividades extra y moverlos a la parte inferior de su lista de tareas pendientes , eliminar por completo o delegar a otra persona .
Relax
Siéntese derecho con los hombros cayeron a recibir más oxígeno .

respiración terapéutica es uno de los medios más eficaces de reducir el estrés . Practique la postura positiva mientras está sentado para facilitar la respiración y para ayudarle a realizar durante las actividades estresantes . Utilizar , técnicas de respiración profunda y lentamente . Concéntrese en relajar físicamente su cuerpo . Utilizar técnicas de visualización para calmar su estado interior del ser . Aproveche al máximo el tiempo libre durante las clases, reuniones o campanas al cerrar los ojos , respirar profundamente e imaginar a ti mismo en algún lugar de relax . Cuente 10 olas en una playa mientras se respira profundamente , por ejemplo. Tal imaginería guiada puede estimular las emociones tranquilas y calmar el estrés .
Busque apoyo
Expresando emociones de una manera saludable disminuye el estrés .

Busque un socio de apoyo . Según Performance Learning Systems , " entrenamiento de compañeros " realza una de desarrollo , la satisfacción laboral y el desempeño docente . El coaching entre pares es el proceso de un profesor hablando abiertamente con un colega respetado en particular a lo largo del año escolar para mantener el apoyo personal positivo . Sin embargo , su red de apoyo también puede incluir familiares , amigos u otras personas de apoyo y grupos de fuera de la escuela .
Nutrición
La Una manzana al día con la piel puede ayudar a mantener su memoria aguda .

Generar hábitos alimenticios saludables para evitar la hipoglucemia - nivel bajo de azúcar en la sangre - lo que hace que el estado de ánimo y nivel de energía caigan . En vez de agarrar una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate de la máquina de aperitivos salón del maestro , elegir las manzanas . Evite comer demasiados alimentos refinados , que pueden irritar el tracto GI y sus estados de ánimo . Coma alimentos con aromas energizantes y edificantes , como las naranjas . Coma alimentos ricos en triptófano, que es una producción de la serotonina de aminoácidos en el cerebro . La serotonina puede ayudar a calmar y relajar . Al ordenar su ensalada chef de la cafetería de la escuela , trate de ordenar pollo, queso , nueces y huevos duros como adiciones .