¿Cómo dejar de fumar & Antojos

Todo el mundo sabe que es difícil dejar de fumar. La nicotina , una sustancia química sumamente adictiva en los cigarrillos , es la razón principal de la gente tiene tanta dificultad . La dependencia química de la nicotina puede causar antojos que son una forma de retirada haya el centro de recompensa del cerebro . Cuando alguien fuma , venenos se absorben en los pulmones y el torrente sanguíneo . Los productos químicos se adhieren a la hemoglobina en la sangre elevando así la dopamina - un neurotransmisor en el cuerpo que ayuda a las personas sienten placer. Dejar de fumar puede causar síntomas de abstinencia que incluyen dolor de cabeza , náuseas y ansiedad severa - estos síntomas son sólo temporales , sin embargo . Instrucciones Matemáticas 1

Haga una lista de razones para dejar de fumar - intentan una lista pros y los contras , también. Revise bien la lista varias veces al día , si es posible . Centrarse en los aspectos positivos de dejar de fumar - . Puede ayudarle a luchar a través de los antojos de difícil sentir que a menudo llevan a la gente hacia atrás de su meta
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Envuelva el paquete de cigarrillos con una hoja en blanco de papel y banda de goma. Anote algunos pensamientos cada vez que decidas humo - grado la importancia del cigarrillo es para ti en ese momento particular. Según la American Heart Association (AHA ) , se debe utilizar una escala del uno al cinco . Dejar de fumar trayendo pensamientos personales a la vanguardia - delinear qué fuma puede ayudarle a dejar de
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Dar de fumar durante pequeños períodos de tiempo. . Fijar las fechas que quieren dejar de fumar y luego comenzar de nuevo. Trate de ampliar cada período incremental. Comience con 48 horas y luego pasar de allí . Repita el proceso hasta llegar a una semana, entonces, fijar una fecha para dejar de fumar por completo. Usted encontrará que los antojos de cigarrillos disminuirá cuanto más tiempo se puede ir sin fumar.
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Búsqueda de sustitutos saludables . Encontrar formas alternativas para pasar el tiempo . Empezar a trabajar , masticar chicle o incluso celebrar un palillo de dientes en la boca , si es necesario . Para llegar a una manzana cada vez que se le antoja un cigarrillo , por ejemplo. Llame a un amigo por teléfono y hablar antes de decidir al humo , también. Desviar la atención de la necesidad de fumar .
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Mantenga proactivo en lugar de reactivo . Anticipar los casos de dificultad emocional asociado con ansias antes de que surjan . Iniciar un régimen diario o hacer un calendario y atenerse a ella - para alcanzar un pedazo de papel y una pluma antes de decidirse a tomar ese cigarrillo de la mañana , por ejemplo. La vigilancia es el elemento clave para dejar de fumar para siempre.