Consejos para dormir más en la universidad

El sueño no es fácil de conseguir para la mayoría de los estudiantes universitarios. El ir a clase , el trabajo a tiempo parcial, tirando todas las noches en vela , estudiar para un examen, y tarde - noche de fiesta no deja mucho tiempo para un total de siete a ocho horas de sueño. Siendo desprovisto de sueño adecuado no sólo es perjudicial para la salud física y mental, sino que también puede causar disminución de la memoria y la concentración. Aquí hay algunos consejos para los estudiantes universitarios privados de sueño . Early to Bed

La National Sleep Foundation dice que los adultos deben tener de siete a nueve horas de sueño por noche . Así que ir a la cama a una hora decente es esencial para los estudiantes universitarios para obtener una noche completa de sueño . De esa manera estará despierto y alerta para las clases matutinas , dispuesto a absorber lo que están aprendiendo.
Saber cuando usar tu cama

Lectura de un libro de texto en cama puede ser tentador, pero no es la mejor manera de estudiar . Si tu mente se interpone en el hábito de relacionar la cama para estimular la actividad , tales como la tarea o ver la televisión y luego envía los mensajes contradictorios del cuerpo y hace que sea difícil conciliar el sueño . Sólo golpear las hojas cuando esté listo para dormir.
Cuidado con la siesta extendido

No hay nada de malo en tomar una siesta por la tarde para mantener su motor en marcha a través de el día, especialmente si usted se siente un coma alimentos que llegan después de un gran almuerzo en el comedor . Pero la siesta debe ser menos de una hora . La Academia Americana de Medicina del Sueño también sugiere tomar una siesta antes de 15:00
Rise and Shine en el fin de semana

Esto puede ser difícil para algunos estudiantes universitarios después de una larga noche de fiesta , pero lo mejor es mantener el mismo horario de sueño los fines de semana como lo hace durante la semana. De esa manera usted no tendrá un momento muy difícil despertar en la mañana del lunes . Si debe dormir un poco más tarde los sábados y domingos , limitarlo a dos horas más de sueño .
Di no a la cafeína

El consumo de grandes cantidades de cafeína puede ser temptingwhen necesita esa ráfaga extra de energía , pero te estás haciendo más daño que bien . La cafeína es un estimulante , lo que significa que va a ser más difícil para que usted pueda dormir por la noche . Así que se mantenga alejado de los productos relacionados con la cafeína , como café, té y bebidas gaseosas , sobre todo durante la tarde y la noche.
Relajarse y descansar

Uno de los mejores maneras de conseguir el cuerpo listo para la cama es mediante la relajación . Comience el tiempo frío 30 minutos antes de irse a la cama por sumergirse en la bañera , escuchar música relajante , o cualquier otra actividad que calman .