Procedimientos de prueba y Aula Lidiando con el test de ansiedad

Casi todo el mundo se siente ansioso antes de tomar un examen en la escuela . De hecho , algo de ansiedad en realidad puede ser útil antes de un examen , ayudando a su pueda prepararse y pensar con más claridad. Pero en algunos casos, la ansiedad puede ser tan abrumadora que el rendimiento de TI marte en la prueba. En esos casos, los estudiantes tienen que aprender a frenar la ansiedad o para emplear diferentes estrategias para tomar exámenes para la toma de exámenes con éxito . Causas

Entender lo que ha causado su ansiedad ante los exámenes puede a menudo ser útiles en la conquista en el futuro , de acuerdo con los consejeros en el centro de consejería de la Universidad George Washington. Si has blanqueó en una prueba antes o si usted no ha estado preparado, lo más probable es estar preocupado en futuras pruebas . Otras causas pueden ser el miedo al fracaso , miedos de no hacerlo , así como los compañeros o el temor a no ser capaz de completar el examen en el tiempo asignado . Al conocer los factores desencadenantes de la ansiedad , se puede trabajar para hacer frente a ellos.
Preparación Académica

El sitio web de Guías de Estudio y Estrategias sugiere la construcción de la confianza académica mediante el uso de un buen estudio hábitos , incluyendo la organización de materiales y adoptar un enfoque paso a paso para aprender la misma. Si el material es demasiado difícil para ti , buscar la ayuda de un profesor o tutor en el tiempo suficiente para prepararse para la prueba. Por estar al día en su trabajo escolar que tendrá una mejor idea de sus puntos débiles .
No dude en responder a las preguntas más fáciles en el examen de primera . Que le puede dar la confianza para hacer frente a las preguntas más difíciles , sabiendo que ya has completado una buena parte del examen.
Preparación Física

Get una buena noche de sueño la noche antes de la prueba , sugiere que los expertos de la Universidad de George Washington. No se quede hasta la noche anterior tratando de meter información de última hora en su cerebro . En lugar de ello , dedicar unos minutos a revisar sus notas e ir a la cama.
Si usted experimenta ansiedad al tomar la prueba , toma dos minutos para hacer algunos ejercicios de respiración profunda o visualizarse tomar la prueba en un feliz ambiente sereno , agradable y tranquilo . Elija el lugar de visualizar antes de tomar la prueba y practicar la visualización varias veces. También puede ayudar a que su cuerpo se relaje por propósito tensando un músculo y luego soltarlo. Practique cada una de estas estrategias antes de tomar el examen para ayudar a la ansiedad anticipatoria calma.
Hablando solo de una manera positiva también puede reforzar la confianza y le recordamos que usted ha tenido éxito en el pasado, usted está preparado para esta prueba y que usted tiene la capacidad necesaria para hacerlo bien en la prueba. Durante el diálogo interno , reta a tus pensamientos negativos con el refuerzo positivo. Sustituir "Estoy preparado para el as de esta prueba " para " Voy a fracasar. "
Otras ideas

Si el lugar donde se toma la prueba es causa de ansiedad, ver si se puede hacer el examen en otra habitación, o en otro momento . Algunas personas se preocupan acerca de hacer ruido de forma inadvertida durante una prueba o se siente incómodo por el calor o la frialdad de la habitación. Si la ansiedad es causada por un problema de aprendizaje que hace que sea difícil para que usted pueda completar la prueba en el tiempo asignado , hable con el maestro acerca de tomar su examen con más tiempo, o verbalmente dar respuestas en lugar de escribirlos . Recuerde que las pruebas no tienen por objeto poner a prueba sus conocimientos bajo presión, sino sólo para probar lo que has aprendido . Si las circunstancias de la prueba que están causando ansiedad, hable con el maestro acerca de las formas que considera que están mejor para aliviar esa ansiedad .
Consejo

Si ansiedad ante los exámenes es un problema recurrente para usted , usted puede beneficiarse de la consejería. La mayoría de las escuelas tienen consejeros que le pueden ayudar con sus miedos o recomendar un programa para apoyarle.