TDAH Tiempo Herramientas de Gestión

Viviendo con el trastorno de hiperactividad por déficit de atención con hiperactividad (TDAH ) requiere , irónicamente , un gran esfuerzo para asegurar que los lapsos de concentración no son más graves de lo necesario. Si usted tiene TDAH , le resultará difícil mantener la concentración en una tarea y, a menudo puede resultar difícil de completar las tareas , incluso si son importantes . Usted tendrá que encontrar las herramientas de gestión del tiempo que no son demasiado estrictas para que sean frustrantes, pero lo suficiente como para mantenerlo eficaz centrado en las tareas que debe completar . Mantenga un calendario

Una de las mejores maneras de asegurarse de que usted está completando las tareas que usted necesita es grabar en algún lugar . Un planificador diario escrito a mano o digital , como en un teléfono o una computadora, van a hacer. El planificador debe estar en el mismo lugar en su casa todos los días y tener un espacio para que usted mantenga los horarios diarios para las tareas inmediatas y calendarios mensuales para tareas de más largo plazo . Adquiera el hábito de referirse a él tres veces al día para asegurarse de que está en camino de completar su trabajo.
Anotar las metas

Una vez al mes , anote en su agenda las metas que tiene para todo el mes . Pueden ser metas cuantitativas como " proyecto de trabajo final", o aquellos que ocurren con regularidad , tales como " ir al gimnasio una vez a la semana . " Una vez por semana , consulte a sus metas mensuales y anote cualquier metas semanales que le ayudarán a alcanzar sus metas mensuales . Una vez al día , se refieren a las metas mensuales y semanales y ver si hay tareas diarias que le ayudarán a alcanzar esas metas.
Use un temporizador

en lugar de intentar hacer un esfuerzo para hacer todo de una tarea de largo a la vez, utilizar un temporizador para fijar metas de tiempo más pequeños . Por ejemplo , si uno de sus objetivos es leer un informe para el trabajo, establecer un temporizador de 20 minutos y se comprometan a llenar que los 20 minutos con la lectura. Cuando se acabe el tiempo , tomar un descanso . Establecer otro temporizador durante 10 minutos para hacer otras cosas , y luego volver a la lectura para otro pedazo de tiempo .
Limitar las distracciones

Indica tu teléfono en modo silencioso y turno alertas por correo electrónico fuera de su equipo . Decidir sobre determinadas horas para revisar su correo electrónico o correo de voz y dejar su teléfono y el ordenador en silencio excepto por aquellos tiempos. Restringir otras actividades que interfieren con su capacidad de concentrarse , como pasar largos ratos en frente de la televisión .
Comparte la carga de trabajo

Si usted encuentra que usted está pasando un montón de tiempo tratando de averiguar las tareas que usted no es bueno en , intentan delegar esas tareas a otra persona. Por ejemplo , si está destinado a realizar programas semanales en el trabajo, pero usted tiene un tiempo duro con su programa de planificación , hable con su supervisor para ver si se puede compartir esa tarea con otra persona. Usted puede encontrar que otro empleado no es bueno en algo que les resulta más fácil para usted.