Reductores de estrés para Profesores

Algunos días , la enseñanza de un grupo de revoltosos niños puede ser una de las más difíciles , trabajos más estresantes que puede tener. Por el bien de su salud mental y el bienestar , se puede poner en práctica algunas técnicas y actividades para reducir el estrés antes, durante y después de la clase . Cuanto más purgar regularmente el estrés , mejor se sentirá y más feliz será a sus estudiantes. Actividades en el aula

Incorporar algunas actividades para aliviar el estrés durante el día puede ayudar a mantener el clima de aula ligera y agradable. Lanzar un baile improvisado después de una prueba o de mala racha del día. Movimientos de baile creativas " Los niños deben traer una sonrisa a su cara. Programe un tiempo cuando se puede asignar a un estudiante para que actúe como maestro para un poco y dar una lección , distribuya documentos o dar instrucciones . Ponga una caja de broma donde los niños pueden presentar chistes de la escuela apropiada. A lo largo del día , tirar bromas y les digo a la clase. Tener unas muecas o un concurso de reír con los niños. Una película Viernes de vez en cuando también puede ayudar a todos a relajarse y tomar algo a lo que aspirar.
Técnicas de relajación

sea que esté en clase o fuera de trabajo , puede utilizar algunas técnicas de relajación para calmar la mente y el cuerpo. Ejercicios de respiración profunda vientre llevar oxígeno fresco en el cuerpo, mientras que la reducción del estrés . Respire profundamente por la nariz , por lo que su abdomen se expande , y exhale lentamente por la boca . Repita esto varias veces hasta que se refresque . Las visualizaciones también ayudan a combatir el estrés . A medida que inhala , imagine que usted está tirando todo su estrés y las preocupaciones a la zona por encima de su ombligo. Al exhalar , imagina las sensaciones repulsivas siendo expulsados ​​de su cuerpo. Si lo desea, exhale con cierta fuerza para conseguir realmente el estrés . También puede visualizar un " lugar feliz " en su cabeza. Esto hace que para una gran escapada de medio día de la atmósfera agitada aula. Cierre los ojos e imagine lo que quiera. Ir volando por las nubes mullidas del rosa o nadar con delfines. Imagínate todo lo que aliviará la tensión y te hacen sonreír . Usted se dará cuenta de que todo su cuerpo se sentirá más ligero después de una buena sesión de respiración y visualización. Dar una bola bola de la tensión o el tenis unas pocas docenas de buenos apretones hace maravillas también.
Cuidado Personal

Tener un cuerpo sano y feliz es la clave para mantener el estrés bajo control. La Fundación Nacional del Sueño recomienda 7 a 9 horas de sueño cada noche para los adultos. Con todas sus responsabilidades , esto puede no ser factible cada día , pero lo mejor de ti . Alimente su cuerpo con alimentos saludables y mantener el alcohol, la cafeína y los alimentos procesados ​​al mínimo. La elección de alimentos saludables mantendrán su nivel de energía y su cuerpo funcionando correctamente. Los ejercicios aeróbicos como correr y kickboxing cardio le ayudará a mantener su cuerpo en forma y saludable y suelte sentirse bien sustancias químicas llamadas endorfinas.
Abierto trabajo Actividades

Cuando estés no en el trabajo , participar en actividades que le traen alegría . Leer un buen libro mientras se acurrucó en el sofá con una manta acogedora puede hacerlo para algunos. Una noche con los amigos , hacer frente a una pintura de excursión o ir a ver una película puede ser relajante después de una semana difícil . Tome un nuevo pasatiempo , como scrapbooking o trabajar la madera, si usted quiere un nuevo cambio de ritmo.